Как се изчислява
- Въведете теглото си и изберете активност.
- Препоръката в г/кг се умножава по теглото и се разпределя по хранения.
Формула
протеин (г) = тегло (кг) × препоръка (г/кг): 0,8 без спорт; 1,4–2,0 при редовни тренировки; 2,3–3,1 при силови тренировки и дефицит.
Пример
70 кг, редовни тренировки: 1,4–2,0 г/кг → 98–140 г протеин на ден, или 25–35 г на хранене при 4 хранения.
Често задавани въпроси
Вреден ли е високият прием на протеин?
За здрави хора 1,4–2,0 г/кг са безопасни според Международното общество по спортно хранене (ISSN). При заболявания на бъбреците се консултирайте с лекар.
Свързани калкулатори
- Кухня и хранаКалории на рецепта
- Здраве и фитнесКалориен дефицитКога ще стигнеш целта
- Здраве и фитнесМакронутриентиПротеини, въглехидрати, мазнини
- Здраве и фитнесПроцент телесни мазнини
- Здраве и фитнесМаксимум при вдигане (1RM)
- Здраве и фитнесСъотношение талия към ханш
Източници
- Jäger R. et al. ISSN Position Stand: protein and exercise, JISSN 2017;14:20
- Institute of Medicine (2005), Dietary Reference Intakes, RDA 0,8 г/кг
Резултатите са ориентировъчни и не са финансов, данъчен, правен или медицински съвет.